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夏季來了起居飲食食品運動有講求
2024-09-18 16:24:53
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返回列表 立夏到來，氣溫漸升，萬物出現(xiàn)放肆孕育之勢。此時，春天播種的植物依然長大，蟲鳥舉動繁多。這種天氣物候的蛻化正反響著時節(jié)天然界的陰陽消長蛻化陽氣漸增，陰氣漸減。 陽氣正在春天時比如萌生的稚芽，到了立夏便初步抽條拔節(jié)絡(luò)續(xù)增加，至夏至?xí)r陽氣最盛?？偣蚕募?，人氣血充盛、經(jīng)絡(luò)寬裕、皮膚紅潤、心靈充裕。中醫(yī)以為心為陽臟，且為陽中之陽，與夏令陽盛同氣相求，為夏令主臟。同時心主血脈，心陽升發(fā)，溫煦血脈，促使全身氣血輪回散布，諧和各臟腑功效，這與夏令炎熱、向上向表之勢投合。但炎熱過嘉會負(fù)氣血燔動，心氣反而容易耗散，心神失養(yǎng)。垂老體弱或者有根蒂疾病的患者，容易展示胸痛、胸悶、心悸、氣短、急躁、焦炙等癥狀，與夏令新陳代謝加快，心肌耗氧量增多相閉，容易誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛、心梗甚赤心力衰竭發(fā)生。平素健壯人群正在太過的運動、熬夜后也會展示上述癥狀。于是，夏令攝生要適應(yīng)陽氣繁盛的特性，正在起居、飲食、運動等方面幼心養(yǎng)護自己的陽氣，夏令攝生重正在調(diào)心。 進(jìn)入立夏往后，日出早而日落晚，白天的時分長，起居最好能適應(yīng)天然法則。適合推遲睡眠時分，提前起床，有利于讓人體陽氣表發(fā)，陰氣內(nèi)伏。前人云：“夜臥早起，無厭于日?！奔词桥瓮藗儾灰獏挓┯谙牧畎滋斓目崾钆c光照，適合增多白晝的舉動以升陽氣，夜間充溢安息以養(yǎng)陽氣。夜間23點前入睡為佳，此時陰氣最盛、陽氣較弱，擔(dān)保充分睡眠以養(yǎng)陽。 白晝11點到13點為午時，此時陽氣最盛，陰氣初生，幼睡半幼時可緩解白天過長的倦怠，讓身體陰陽平均過渡，既可避免酷暑氣象帶來的煩懣，又可有用緩解委靡，養(yǎng)足心靈，提升效力。但晝寢時分不行太長，不然睡醒往后反而容易頭痛、頭暈、乏力，影響夜間睡眠。 夏令氣溫較高，若閑居過于貪涼貪風(fēng)，很容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。當(dāng)代人群常依賴空調(diào)筑立，特別是年青人習(xí)氣過早開空調(diào)，或空調(diào)溫度筑設(shè)過低，容易展示頭暈、乏力、鼻塞、流涕，頸肩部不適等風(fēng)寒表束肌表、陽氣郁而不發(fā)的癥狀；若寒邪進(jìn)犯胃腸，會展示消化道響應(yīng)，比方展示厭食、腹痛、腹瀉、惡心、吐逆等；肌肉閉節(jié)受涼，還會導(dǎo)致腰背閉節(jié)疾苦，肌肉酸痛食品。 于是需求分表幼心，夏令不要穿衣過薄，室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低，正在睡眠時勿袒胸露腹。納涼最好遴選明凈空敞、天然涼速的場合，避免正在過廊、幼巷等有穿堂賊風(fēng)之處，免得因感想表邪而生病。特別是頭部、后背等，更容易受表邪騷擾而傷陽，輕則傷風(fēng)，重則展示少許“風(fēng)中經(jīng)絡(luò)”的癥狀，如兄弟麻痹、言語謇澀、口眼歪斜等，即現(xiàn)正在所說的面癱、中風(fēng)等疾病。關(guān)于少許體弱多病的晚年人，無數(shù)有差異水準(zhǔn)的血管硬化，容易因氣溫蛻化惹起血壓顛簸，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。 情志調(diào)治也要合適骨氣特性?？崾顭霟嵋讛_心神，使情面緒激昂、倉猝焦炙、急躁易怒、失眠多夢等。適合展開少許頭腦性勞動，增多有趣喜愛，不只能能提拔己方，磨煉心智，依舊安靜忻悅的情緒，還能使人體氣機得以宣泄流利，心神得養(yǎng)。 夏令擁有陽熱多而陰氣少的特性，氣溫初步上升，人體感想表界溫?zé)嶂畾?，津液隨汗液、呼吸等喪失，陰虛易生內(nèi)熱，隨之帶來少許“上火”癥狀。可能適合食用有清熱效率的食品來生津補陰，補償津液。閑居可遴選的清熱生津之品，如西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新穎瓜果；若正在南方恰逢雨季，內(nèi)熱夾濕生于體內(nèi)，可能再食用少許清熱利濕的食物，如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。 《掌珠方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”苦入心辛入肺，過多攝入苦味之物易使心之功效亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能養(yǎng)肺氣，故省苦增辛。依照《本草綱目》和《食療本草》記錄，人參、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生姜、油胡桃、茴香等屬辛味之物，適合食用辛味，還可能祛除夏令暑濕之氣。夏令炎熱過盛可使心氣渙散而不收，酸味的收斂之性可收斂心氣，固肌表以止汗，如檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性。 初夏時氣溫適宜，是人們較有元氣心靈展開勞動、踴躍存在、出門游戲的年華，宜清除懶散，蓬勃心靈。適度增多運動有利于暢達(dá)氣機，升發(fā)陽氣、健康體魄。但要幼心十足舉動都要適度為宜。 立夏之際，陽熱增加，人體的津液更容易通過出汗、呼吸等散失，津虧液少可致“上火”癥狀展示，如咽干、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂、焦炙、大便干燥、幼便發(fā)黃、失眠等。因而正在夏令適合展開少許舒緩的，磨煉耐力、諧和性的運動，如八段錦、太極等功法，八段錦整套舉動共八式，簡陋易行、輕柔陸續(xù)、滑利暢通、有松有緊、消息相兼，可能負(fù)氣機暢通，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身效率明顯。 還可能遴選瑜伽、泅水等有氧運動。瑜伽可能讓全身經(jīng)絡(luò)氣血暢達(dá)，肌肉筋節(jié)松開，減輕壓力緩解焦炙，從而到達(dá)修身養(yǎng)性的宗旨。關(guān)于晚年人、身體脆弱的人群、肥胖患者等，速走也是較好的運動形式，不會過于強烈且對腰膝閉節(jié)壓力較幼食品，遴選有花卉樹蔭或者河畔速走，溫度不會過高且可能正在流程中愉悅神態(tài)。有氧運動以不少于30分鐘為宜，到達(dá)微微汗出的水準(zhǔn)即可，依照己方身體耐受境況舉辦調(diào)解。 配方：蓮子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麥門冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g 做法：將蓮子蒸熟，再與茯苓、麥門冬一道研成細(xì)面；加面粉、木樨、白糖，并攪拌平均；加水和面，呈糕狀，入籠蒸熟；出籠，切塊備用。逐日1～2次，酌量食用，可連用7~10天。 效率：補益心脾，益氣安神。緩解性格脆弱，心陰虧損所致之心悸怔忡、心煩不寐、多夢忘記、納呆神疲、口干舌燥等。可用于病后調(diào)治及尋凡人群的閑居保健。因其性平力緩，需時常食用方顯療效。 做法：烏梅、山楂放入鍋里，加水100毫升，煎煮20分鐘。濾出湯液，冷卻后插足蜂蜜調(diào)勻，行動飲料飲用。 效率：烏梅擁有生津止渴、疏肝和胃、澀腸止瀉的效率，與山楂適用，可能健脾開胃，養(yǎng)陰生津，鼓舞消化，消積止瀉。 刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴表面為指示，用特造的刮痧用具，借幫潤滑介質(zhì)正在體表舉辦重復(fù)刮動、摩擦，使皮膚部分展示赤色粟粒狀等“出痧”蛻化，到達(dá)以瀉為補、排瘀祛邪的效率。夏令刮心經(jīng)可清心火，行氣血，強心氣，寧神神，可能緩解目赤、咽干、口瘡、失眠等“上火”癥狀。 做法：沿心經(jīng)循行于體表的身分涂好刮痧油，即起于腋窩極點處，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣，過程肱二頭肌內(nèi)側(cè)緣，來到肘窩肱骨內(nèi)上髁前，從肘的內(nèi)后方，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣循行，來到腕閉節(jié)尺側(cè)豌豆骨突起處進(jìn)入手掌，沿第四、五掌骨之間進(jìn)入幼指內(nèi)側(cè)，結(jié)尾止于幼指指甲內(nèi)側(cè)端。順著心經(jīng)走向，用刮痧板刮至皮膚潮紅或者展示痧印。刮痧后幼心保暖，勿受風(fēng)寒。若無刮痧器具，可用拍打心經(jīng)取代。 效率：巨闕為心經(jīng)之募穴，募者，會也，聚也，即指心經(jīng)經(jīng)氣正在胸腹集聚之穴，時常推拿此穴，可行經(jīng)氣，調(diào)理心臟功效，有養(yǎng)心安神的效率。 取穴：正坐或俯臥位。兩肩胛骨下角程度連線胸椎），從其棘突下緣旁開2橫指，按壓有酸脹感處即為此穴。 效率：心俞穴是臟腑中央的精氣正在背部的輸注之所，常與募穴巨闕配伍運用，適合推拿此穴可鼓舞氣血運轉(zhuǎn)、益氣安神，對失眠、多夢、心悸、心煩、胸悶、氣短等擁有緩解效率。夏季來了起居飲食食品運動有講求
