新聞中心News 
PG電子官方網(wǎng)站入冬后多吃雜糧分享5款雜糧飯養(yǎng)分又頂鼓不消菜都能吃2碗
2024-09-23 23:54:24
瀏覽次數(shù)： 次
返回列表 PG電子官方網(wǎng)站米飯是咱們平素生存中常見(jiàn)的主食之一，也是必不行少的主食，更加是南方雜糧，一天三頓內(nèi)部起碼有2頓的主食是白米飯，常吃白米飯不但養(yǎng)分簡(jiǎn)單，并且有的時(shí)刻容易沒(méi)有胃口，更加是關(guān)于幼諍友而言，須要通常改觀智力惹起他們的食欲，因此咱們能夠嘗嘗雜糧飯，雜糧也即是常說(shuō)的粗糧，說(shuō)起粗糧，腦子里最先念到的一句話即是“多吃粗糧身體好”，是由于雜糧更完備地保存了谷物的養(yǎng)分因素，此中就包羅人體所需的各式礦物質(zhì)和維生素； 咱們?nèi)粘３缘木渍诩庸v程中曾經(jīng)去掉了胚芽及麩皮，少了粗糧含有的養(yǎng)分因素，并且粗糧比精米的炊事纖維高，飽腹感更強(qiáng)，適合減肥人士，有的諍友會(huì)說(shuō)雜糧飯欠好吃，不是的，防衛(wèi)淺易的幾點(diǎn)，做出來(lái)的雜糧軟糯不發(fā)硬雜糧，并且各式色彩的雜糧，讓煮出來(lái)的雜糧飯色彩更雅觀，也特別好吃，養(yǎng)分也更豐厚更統(tǒng)統(tǒng)； 雜糧的品種良多，咱們能夠自正在搭配，這日和公共分享5款常見(jiàn)雜糧飯的做法，雜糧不會(huì)硬，出鍋后聞著盡頭香，無(wú)須配菜也能吃2碗，熱愛(ài)的諍友能夠嘗嘗！ 【原原料】大米150g、黑米20g、紅米20g、糙米20g、燕麥米20g、糯米20g、玉米粒50g 1、此次用的雜糧是黑米、紅米、糙米、燕麥米、糯米、玉米粒，由于雜糧的表殼都對(duì)照?qǐng)?jiān)硬，須要提前浸泡PG電子官方網(wǎng)站，這也是保障雜糧飯好吃的重點(diǎn)之一； 2、綢繆好的雜糧除了玉米粒和大米，放正在水中，浸泡2幼時(shí)；這里列入適量的糯米能讓雜糧飯的口感更好，雜糧的實(shí)在比例能夠按照愛(ài)好更改； 3、雜糧和大米的比例是1:1，大米150g，雜糧加起來(lái)也是150g，300g的分量約莫夠3-4部分份； 4、雜糧浸泡好之后，放正在鍋中和大米沿道洗濯潔凈，放入適量的水，雜糧和米有2杯的分量，水能夠比2杯米的水少一點(diǎn)，一個(gè)是由于浸泡了，雜糧羅致過(guò)水分，二是由于此次加的玉米粒比例高，然而玉米粒需水少，因此水能夠放得稍微少一點(diǎn)； 6、出鍋裝碗，好吃的雜糧飯就做好了，如此做出來(lái)的雜糧飯軟硬適中，雜糧也不會(huì)發(fā)硬，并且香味濃烈； 三色藜麥?zhǔn)墙鼇?lái)很火的一種粗糧，它是由紅藜、白藜、黑藜三種攙雜而成的，它是公認(rèn)的減肥食物，低脂肪低熱量，富含炊事纖維，能夠加疾身體新陳代謝的速率，它的高卵白能媲美牛肉，是唯逐一種單作物就能饜足人體所需的十足養(yǎng)分的糧食，被譽(yù)為“全養(yǎng)分食品”，漏洞即是價(jià)錢有點(diǎn)高，普通超市售價(jià)正在40元支配一斤，有熱愛(ài)的諍友能夠買回來(lái)嘗嘗； 2、把綢繆好的藜麥和大米倒進(jìn)鍋中，洗濯潔凈，加水先浸泡半幼時(shí)，如此能讓煮出來(lái)的藜麥飯?zhí)貏e好吃，大米和三色藜麥照樣2:1的比例，這里的分量是2-3人份； 3、把浸泡的水倒掉，再列入適量的凈水，按照家里電飯鍋的刻度線來(lái)，依照日常尋常煮米飯的水量就能夠，按“燒飯鍵”； 4、煮好，出鍋裝碗，好吃有養(yǎng)分的三色藜麥飯就做好了，藜麥自己的口感即是對(duì)照Q彈的，因此煮好的米飯顆粒明晰，Q彈筋道； 紅薯是常見(jiàn)粗糧的一種，照樣對(duì)照好吃的一種，甜甜軟軟的，搭配了燕麥米，燕麥米表殼硬，顛末浸泡和煮熟表皮會(huì)變得Q彈有嚼勁，這兩者是很好的搭配，再列入少許的玉米渣，讓養(yǎng)分更統(tǒng)統(tǒng)； 1、綢繆好的燕麥米和玉米渣提前浸泡2幼時(shí)，如此煮出來(lái)會(huì)特別好，燕麥米不會(huì)發(fā)硬； 3、鍋中列入綢繆好的大米、紅薯、燕麥米和玉米渣，洗濯潔凈，列入約莫一杯半米的凈水用量；由于紅薯不如何吸水，因此無(wú)須算正在燒飯的加水量中，加多了米飯容易煮得太軟，影響口感； 2、燕麥片能夠用生的也能夠用即食的，即使是生的須要提前2幼時(shí)浸泡，即使是即食的，無(wú)須浸泡，直接煮就能夠了，煮好的即食燕麥片會(huì)化開(kāi)，然而米飯會(huì)特別稠密； 3、綢繆好的赤幼豆、燕麥片、玉米粒、大米倒正在電飯鍋中，洗濯潔凈，無(wú)須洗太多遍，不然養(yǎng)分物質(zhì)容易流失，列入適量的凈水，這里的份量約莫列入一杯半米的量的凈水就能夠了，由于玉米粒和即食燕麥片無(wú)須太多水； 南瓜是常見(jiàn)的薯類雜糧之一，秋冬時(shí)令也是南瓜上市的時(shí)令，這個(gè)時(shí)刻能夠多吃南瓜，除了日常炒著吃，也能夠和主食沿道煮，養(yǎng)分能更好更統(tǒng)統(tǒng)的羅致； 【原原料】大米150g、南瓜100g、紅米50g、糙米50g、糯米50g； 1、紅米、糙米和糯米倒正在沿道，須要提前浸泡2幼時(shí)，加糯米是為了讓雜糧飯的口感更軟糯； 3、把浸泡好的紅米PG電子官方網(wǎng)站、黑米、糯米倒正在電飯鍋中，列入大米和南瓜丁，淘洗潔凈雜糧，列入適量的凈水，這里南瓜不但不吸水還會(huì)出水，列入一杯半米的水的用量就能夠了，這里約莫是3-4人份； 常見(jiàn)的粗糧有良多，搜羅豆類、谷類、薯類以及堅(jiān)果類等等，豆類：黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等等，谷類：大米、幼米PG電子官方網(wǎng)站、糙米、紅米、黑米、紫米等等，薯類：紅薯、紫薯等等；堅(jiān)果類：芝麻、花生、蓮子、核桃、芡實(shí)、腰果等等； 1、不管是哪款雜糧飯，念要雜糧飯軟糯好吃，務(wù)必把少許對(duì)照硬的谷物或者豆類充斥浸泡，避免展現(xiàn)發(fā)硬或者是煮不熟的處境；PG電子官方網(wǎng)站入冬后多吃雜糧分享5款雜糧飯養(yǎng)分又頂鼓不消菜都能吃2碗
